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跳繩減肥會不會把小腿練粗?

來源:愛秀美2019-11-01 16:48:23編輯:拉拉

【導讀】:喜歡運動的人都知道堅持運動可以瘦身,那么最好的方法就是選擇跳繩,每天堅持跳繩效果還是很明顯的,不過不少人擔心跳繩會讓小腿變粗,這是怎么回事?

跳繩減肥會不會把小腿練粗

跳繩是一項全身的運動,按照正確的方法做會瘦全身,如果是之后沒有及時進行拉伸,就可能造成小腿變粗。或許大家都會大家都有同感,在跑步和跳繩運動完了之后 都會感到小腿發緊,如果不進行拉伸運動,腿是很容易變粗的。因此,在跳繩后,記得做一些拉伸動作,使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。

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跳繩可以幫助減肥,消耗的熱量也是很多的,建議是換速度進行運動。一個130磅(約117斤)的人中速跳繩一個小時,大約可以消耗熱量590大卡。快速跳繩一個小時可以消耗超過700大卡(速度越快,消耗的熱量越多)。

跳繩減肥會不會胸下垂

一般的跳繩是不會讓胸部下垂的,但是必須要佩戴專業的運動內衣,一定要注意對胸部的保護,如果沒有佩戴胸罩的話,很容易導致胸部出現下垂的現象,所以防護措施很重要,只要防護措施做得好,就不會出現胸下垂的現象。

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胸部是需要很好的來保護的,運動的時候需要注意很多的問題,這種做法很容易引起胸部曲線走樣,甚至下垂。所以,在跳繩運動時,一定要正確的穿戴合體的胸罩,防止乳房過度擺動。胸部過大的女性,可以考慮穿戴束胸的衣服。

跳繩需要注意什么

跳繩需要注意很多的問題,一般的有氧運動需要堅持30分鐘才會有很好的效果。要想獲得較好的鍛煉效果,應盡量有節奏地跳動,如每分鐘100—120次,每次堅持3—4分鐘。一般,單次練習不要超過10分鐘,然后要歇一會兒,鍛煉時間最長在半小時左右。

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最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩,保護好膝蓋是最重要的,也是能減少很多的問題。也可以在水泥地上鋪一個毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。可以有效的避免跳繩對大腦和關節產生的沖擊力,所以一定要在軟一點的地方跳繩。

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