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bmi和體脂率的區別 體脂率多少才是正常的

來源:愛秀美2019-08-14 16:00:13編輯:拉拉

【導讀】:都知道減肥的時候需要注意體脂的問題,身體內部的脂肪還是會存在,減肥需要降低體脂率,提高身體的肌肉含量,下面一起來看看!

bmi和體脂率的區別

兩者的計算是完全不一樣的,但都是可以衡量身體的一項指標,在合適的區間內才是最健康的。體脂率是人指人體內脂肪重量在人體總體重中所占比例,又稱體脂百分數(F%)。

目前一般采用生物電阻方式測量,一般健身房、醫院、保健品店都會有這種設備,手握一下就能測出體脂,一般情況下還是比較準確的。

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身體質量指數(BMI,Body Mass Index)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準,主要用于統計分析。肥胖程度的判斷不能采用體重的絕對值,它天然與身高有關。

計算公式

bmi:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

體脂率:BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

處于17~30%范疇,屬于標準體形。兩者的計算方式雖不同,但是體脂率是由bmi指數轉化得來的,既是兩者的區別,也是兩者的聯系。

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如,高血壓、糖尿病、高血脂等。

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打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發癥與難產的風險。體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低,運動員的運動成績會下降,女運動員會引起閉經。

如何降低體脂率

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。

控制飲食并不意味著你每天只能吃素或是瘋狂節食,極端的做法只會帶來更大的反彈,控制每日的攝入量,調整飲食結構 ,少吃多餐才是正確的方式。

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慢跑幾乎是所有運動里面最好操作的,完全沒有任何地點和器械的擔心,唯一需要的就是你的堅持。如果你選擇在室外跑步,只能一個人帶著耳機,過程較為枯燥,長期堅持并不是一件容易的事情。

肌肉的生長離不開高蛋白的補充,優質的蛋白食物不會讓你發胖,反而可以避免你暴飲暴食,每天多餐補充一些魚肉、雞胸肉、蛋類或者奶制品,記住多餐飲食,有助于提高蛋白的吸收。

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