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上身胖怎么減肥 上身胖是什么原因

來源:愛秀美2019-06-09 11:49:39編輯:拉拉

【導讀】:蘋果型身材的人普遍上半身很胖,這也是很多人困擾的,上半身看起來就就會很壯,整體看上去不協調,那么如何減肥呢?

上身胖怎么減肥

少吃高強水化合物的食品:在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動,過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

基本姿勢坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸、

上半身向后傾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下來,背部向前彎,骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次,充分鍛煉腹部肌肉。

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每天進行上組運動,刺激腹部肌肉,擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。雙臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。

此動作給背部適當的壓力和刺激,1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動,促進血液循環,改善肩部酸痛。

保持有氧活動,慢性活動是有氧活動,具有強度低,有節拍、不易中斷的特點,有利于增加皮下脂肪數量,縮小皮下脂肪的體積,合適消化和循環。比如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

防止劇烈活動,劇烈活動對減肥無效并且無益。譬如行使跑步機跑步,舉杠鈴,踢足球以及十足的竄蹦跳躍,活動時間短,活動量大,人體的耗損量激增,這種耗損中占很大的比例的是糖和水份,極易發生饑渴,會不由自主地加猛進食量。

上身胖是什么原因

痰濕體質者多形體肥胖,身重易倦,所以最好能長期堅持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈,均可選擇。活動量應逐漸增強,讓疏松的皮肉逐漸轉變成結實、致密的肌肉。

很多人之所以會長胖就是因為吃了太多的甜食、飲料、高熱量食品,高油、高甜、高蛋白質、低纖維都會導致長胖。

要是飲食不變或飲食熱量攝取過多,而平時又缺少運動的話,等于有多余熱量去轉變成脂肪儲存,久而久之就會愈來愈胖。

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有些人因為吃了一些藥物導致長胖,比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物,或者是用了類固醇藥物,這也是可能導致肥胖。

經常久坐后會發現背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

蘋果型身材

蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓,類似于中年男性的體型,又稱為男性型肥胖。

其形成原因是不正確的飲食及缺乏運動所致,而更年期女性的雌激素失調有一定影響,故又稱之為男性型肥胖。是較容易減肥的體型。

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蘋果型身材的人腰腹部過胖,狀似蘋果,細胳膊細腿大肚子,又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大于90cm即2尺7寸,女性腰圍大于80cm即2尺4寸,應視為蘋果型肥胖。

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