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鮮榨橙汁可以減肥嗎 橙子怎么吃減肥

來源:愛秀美2019-02-02 16:50:55編輯:瑤瑤醬

【導讀】:橙子是生活中常見的水果,秋冬季節更是橙子大量上市的禁忌,而且橙子對于減肥是十分有幫助的,那么鮮榨的橙汁可不可以減肥呢?橙子減肥應該怎么吃?下面就來一起看看。

鮮榨橙汁可以減肥嗎

鮮榨橙汁的減肥效果并不好。

減肥期間很多人都喜歡喝果汁,尤其是鮮榨果汁,很多水果確實具有減肥的作用,但是在榨成汁之后減肥的效果反而大打折扣,所以想要啊喝鮮榨橙汁減肥不如直接吃新鮮的橙子。鮮榨果汁中含有濃縮的大量糖分,這些糖分會使糖尿病患者的血糖迅速升高,不利于血糖控制;飲用過多還可能發生高滲性昏迷,嚴重危害身體健康。對于想減肥者,果汁中的這些濃縮糖分,意味著額外的熱量;同時,許多體重超重及肥胖者都有胰島素抵抗,飲用含高糖的果汁,會加重胰腺的負擔,促使胰腺分泌更多的胰島素,而體內過多的胰島素促使更多的脂肪合成,形成中心型肥胖。

鮮榨橙汁可以減肥嗎 橙子怎么吃減肥

除此以外橙子榨汁之后其中的纖維素也流失了很多,所以也是不利于減肥的,甚至還有可能會造成營養過剩。說起吃水果,我們一次可能就只會吃一個橙子,但如果喝橙汁,可能在幾分鐘內,兩三個橙子就進肚子了。可以說,一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的,按同等分量來計算,果汁的熱量甚至會超過汽水的熱量。而且經過鮮榨,水果的細胞壁被破壞后,維生素C就會暴露在空氣中發生氧化作用,由于鮮榨過程中維生素C的大量流失,加上膳食纖維遭到不同程度的破壞,如果長期飲用,很容易導致便秘問題的出現。

橙子怎么吃減肥

橙子直接吃或者是做成水果沙拉減肥效果是最好的。

鮮榨橙汁可以減肥嗎 橙子怎么吃減肥

橙子的熱量很低,并且含有充足的水分和纖維素,這些都是有利于減肥的,而直接吃可以最大程度的降低熱量的攝入。因為橙子中含有充足的水分以及大量的膳食纖維,橙子的熱量低,所含的果糖也非常健康,容易被消化,因此吃橙子不會長胖。橙子中除了維生素含量高以外,鈣,磷,鐵,檸檬酸,橙皮甙,胡蘿卜素,果膠等成分含量也不少,更重要的是,橙子屬于多纖維低卡水果,含有天然糖分,食用時不用擔心發胖的問題,而且橙子中的纖維素還有助于通便排毒,從而起到減肥功效。

鮮榨橙汁可以減肥嗎 橙子怎么吃減肥

但是想要通過吃橙子減肥也要控制好平時其他食物的熱量攝入,只有降低每天總的熱量才可以起到好的減肥效果。橙子是可以幫助減肥的,因為橙子中含有充足的水分以及大量的膳食纖維,橙子的熱量低,所含的果糖也非常健康,容易被消化,因此吃橙子不會長胖。主要是因為它的膳食纖維很高,熱量又比較低,膳食纖維的話能夠加強腸道的蠕動,這樣的話就能夠排出我們腸道中多余的脂肪,如果熱量很低的話。就能夠防止一些熱量的堆積,它能夠消除我們體內的一些多余的物質,而且比較多的糖分能夠代替我們平常所吃的米飯,所以能夠達到一定的減肥效果。

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